Anda akan berpikir bahwa ketika menghadapi krisis medis, kabar baik tentang kesehatan Anda akan mengurangi stres dan kecemasan. Secara pribadi, saya sangat terkejut bahwa setelah kegembiraan awal kabar baik, perasaan "turun" muncul. Sepertinya kabar baik itu terlalu berlebihan. Sepertinya tanggapan yang aneh dan dalam memikirkannya saya terinspirasi untuk menulis artikel ini. Siapa yang mengira bahwa kabar baik dapat menghasilkan apa pun selain perasaan yang baik?
Memulai Majalah Berita Konservatif Online
Mari kita telusuri dinamika berita buruk dan berita baik. (Saya membahas apa yang harus dilakukan ketika Anda mendapatkan berita buruk di artikel sebelumnya.)
Membaca Berita di Media Sosial
Antisipasi adalah musuh karena menghasilkan kecemasan dan stres. Ketika didiagnosis dengan penyakit serius atau mengancam jiwa, fokusnya adalah pada pengobatan. Antisipasinya adalah pengobatan akan berhasil atau setidaknya ada harapan akan berhasil. Tapi ini hanyalah awal dari perjalanan. Akhirnya dokter akan memeriksa untuk melihat apakah pengobatannya berhasil atau tidak. Antisipasi dan penantian untuk ujian pertama itu berat dan emosional. Lagi pula, keluarga dan teman Anda melakukan hal yang sama... menunggu. Pengalaman bersama ini mungkin terasa seperti dukungan atau mungkin akan terasa seperti Anda juga bertanggung jawab atas perasaan mereka atau sesuatu di antaranya. Antisipasi membangun energi gugup di dalam ditambah dengan proyeksi negatif dan rasa tanggung jawab atas perasaan orang lain.
Anda mendapatkan kabar baik! Perawatannya berhasil. Gelombang kelegaan bisa dirasakan oleh semua orang. Ada kebahagiaan, perayaan, dan harapan untuk menjadi baik. Yang benar adalah bahwa permainan menunggu baru saja dimulai lagi untuk ujian dan penanda kesehatan Anda berikutnya. Tes dan hasil berikutnya menyusul. Mungkin itu kabar baik lagi atau mungkin Anda akan mendapatkan kabar buruk. Antisipasinya meningkat lagi. Anda dan orang yang Anda cintai merasa gugup, gelisah, dan mungkin sedikit lelah dengan proses yang sekarang Anda tahu akan terus berlanjut kecuali krisis kesehatan berakhir. Siklus dimulai lagi dan antisipasi menjadi lebih buruk terutama jika Anda telah yo-yo antara berita baik dan buruk.
Sekarang saya mengerti perasaan "turun" setelah kabar baik. Api harapan menyala lagi untuk diri sendiri dan orang-orang yang dekat dengan Anda. Harapan mengarah pada antisipasi, yang mengarah pada kecemasan, stres, dan perasaan lainnya.
Merasa sedih saat mendengar kabar baik juga merupakan perlindungan diri dari efek yo-yo dari siklus berita positif dan negatif. Jika Anda tidak terlalu bersemangat maka tidak akan terlalu sakit jika beritanya negatif atau netral (lebih menunggu). Jika Anda salah satu dari mereka yang merasa bertanggung jawab atas perasaan orang lain, Anda mungkin bahkan tidak memiliki pengalaman merayakannya. Merasa sedih atau netral setelah kabar baik melindungi Anda dari kekecewaan, melindungi Anda dari kesal, dan melindungi Anda dari proyeksi masa depan tentang hasil kesehatan Anda.
Sekarang Anda tahu mekanisme dan siklus yang menciptakan antisipasi dan penyebab perasaan rendah atau netral setelah mendengar kabar baik. Apakah boleh menangani berita tentang status kesehatan Anda dengan cara ini? Tentu saja! Tidak ada yang benar atau salah dengan perasaan. Setiap orang mengelolanya dengan caranya sendiri yang unik. Seseorang mengatakan kepada saya bahwa tetap netral dengan kabar baik dan buruk itu sehat. Tidak ada pasang surut besar yang memungkinkan tubuh tetap tenang dan dalam mode penyembuhan. Siklus dan proses penanganan krisis kesehatan adalah apa adanya: siklus, proses, hidup... hidup Anda.
Tetap hadir juga akan membantu mengelola antisipasi. Itu berarti memperhatikan apa yang terjadi sekarang daripada memikirkan apa yang telah terjadi di masa lalu dan membuat proyeksi tentang apa yang bisa terjadi atau seharusnya terjadi di masa depan. Proyeksi ini tidak membantu kecuali Anda menggunakan citra positif untuk bekerja dengan pikiran bawah sadar Anda melalui hipnosis, misalnya, yang sangat efektif untuk menenangkan pikiran, tubuh dan emosi dan membuat Anda tetap hadir di saat ini. Bagaimanapun, SEKARANG adalah satu-satunya yang dapat Anda, keluarga, dan teman Anda tangani dan tetap fokus pada saat ini membuat segalanya lebih mudah.
Latihan: Jika Anda menemukan diri Anda dalam kecemasan antisipatif, baik dari pengalaman masa lalu atau proyeksi tentang masa depan, Anda dapat melakukan sesuatu tentang hal itu!
Ambil posisi yang nyaman dengan mata tertutup. Ambil 3 atau 4 napas perlahan. Jika pikiran Anda masih berjalan atau Anda merasakan perasaan negatif, perhatikan saja. Tidak perlu "memperbaiki". Saat Anda bernapas perlahan, biarkan tubuh Anda mulai rileks. Anggota badan Anda mungkin terasa sedikit berat, punggung Anda akan melepaskan ketegangan, dan leher Anda akan terlepas bersama dengan tangan dan kaki Anda. Detak jantung Anda mungkin melambat saat Anda rileks. Terus perhatikan tubuh Anda, pikiran Anda, dan perasaan Anda. Tidak ada yang bisa dilakukan sama sekali selain memperhatikan. Cukup bernapas dan perhatikan baik kaki kanan atau kiri Anda. Perhatikan jari-jari kaki Anda, sembuhkan, lengkung, dan pergelangan kaki. Tarik perhatian Anda ke betis dan tulang kering, di belakang lutut, dan di depan lutut ke paha dan bokong. Perhatikan pinggul Anda. Tetap bernapas perlahan. Tarik perhatian Anda ke atas pinggul ke paha Anda, ke bagian bawah punggung Anda, ke atas tulang belakang Anda, dan ke sisi punggung Anda. Perhatikan perut dan perut Anda. Sadari dada Anda dan gerakan dada saat Anda bernapas.
Perhatikan bahu Anda, tarik perhatian Anda ke bawah melalui lengan ke tangan Anda dan perhatikan setiap jari. Bergeser kembali ke bahu Anda dan sadari leher dan tenggorokan Anda. Kemudian gerakkan kesadaran Anda ke sisi wajah Anda itu, termasuk mulut, rahang, mata, dahi, dan telinga, dan dahi Anda. Perhatikan bagian belakang kepala Anda, naik ke bagian atas kulit kepala Anda. Kemudian alihkan perhatian Anda ke sisi lain tubuh Anda dan biarkan perhatian Anda turun dari kepala dan kulit kepala ke jari kaki Anda.
Hanya itu saja. Anda akan memiliki pengalaman hadir dengan tubuh Anda, pikiran Anda akan tenang, dan Anda akan rileks. Jika Anda suka, Anda dapat menggerakkan kesadaran Anda ke seluruh tubuh Anda 2 atau 3 kali yang akan memperdalam pengalaman Anda. Proses ini mendorong relaksasi, emosi yang seimbang, dan kehadiran, ruang dari mana Anda dapat menangani pengalaman mengelola krisis kesehatan dengan baik.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar