Serat adalah salah satu komponen nomor satu dari makan sehat. Jika tubuh tidak mendapatkan jumlah serat alami yang dibutuhkan, orang tersebut mungkin rentan terhadap gangguan seperti sembelit, gas, dan bahkan kanker usus besar yang lebih parah. Bagi mereka yang mencari untuk memiliki rencana makan yang sehat, serat adalah salah satu dasar penting untuk rencana itu. Sayangnya, masih banyak orang yang tidak menganggap serius serat. Berikut adalah melihat banyak manfaat dari makan makanan diet tinggi serat.
Tips Mudah Untuk Rencana Diet Serat Tinggi
Mengapa Mengkonsumsi Serat?
Diet tinggi serat memiliki banyak manfaat, termasuk menormalkan pergerakan usus, membantu menjaga integritas dan kesehatan usus, menurunkan kadar kolesterol darah, dan membantu mengontrol kadar gula darah. Diet tinggi serat dapat membantu menurunkan berat badan.
Serat Melawan Kondisi Kesehatan Dan Akan Membantu Menghentikan Makan Berlebihan
Rutinitas makan yang kaya serat dapat membantu mencegah sejumlah penyakit, mulai dari sembelit hingga kanker usus besar. Mengkonsumsi makanan tinggi serat sangat membantu tubuh menurunkan atau membasmi kolesterol jahat, dengan cara mengikat lemak dan kolesterol di saluran pencernaan. Serat alami juga bisa membantu mencegah makan berlebihan. Makanan berserat tinggi membutuhkan lebih banyak waktu untuk dikunyah dan dicerna, membuat individu merasa puas dan kenyang lebih lama.
Buah-buahan, Sayuran, dan Biji-bijian adalah Sumber Serat yang Fantastis
Buah-buahan dan sayuran adalah sumber makanan diet tinggi serat yang sangat baik, yang sebenarnya adalah bahan nabati. Serat sebagian besar terdiri dari selulosa, yang dapat membantu tubuh dalam pencernaan. Biji-bijian utuh juga merupakan sumber serat makanan yang luar biasa. Saat memasak buah dan sayuran, Anda tidak perlu khawatir tentang memasak seratnya, karena seratnya tetap ada. Serat dalam kebanyakan buah dan sayuran tidak hanya ditemukan pada kulit atau kulitnya, tetapi jauh di dalam.
Berapa Konsumsi Serat yang Direkomendasikan?
Menurut ahli gizi, mendapatkan jumlah serat yang tepat cukup mudah. Yang perlu Anda lakukan hanyalah mengonsumsi makanan yang tepat, dan Anda akan segera mendapatkan serat makanan dalam jumlah yang cukup. Di sisi lain, jika Anda makan lebih dari 50 gram serat setiap hari, Anda mungkin mengalami diare atau perut kembung, dan itu juga dapat menghambat penyerapan mineral lain yang diperlukan tubuh. Anak-anak yang berusia dua tahun ke atas juga perlu mendapat asupan serat setiap hari, dari buah-buahan, sayuran, dan bahkan sereal sarapan yang diperkaya.
Sumber Serat Terbaik
Kacang kering dan kacang polong, sereal dedak, buah kering, jagung manis, raspberry dan stroberi, gandum utuh, brokoli, plum, pir, apel, kentang, kismis dan plum, selada hijau tua, bayam, kangkung, kacang-kacangan, ceri, wortel, pisang , kelapa dan kubis Brussel dan banyak lagi. Tidak sulit untuk melihat manfaat memasukkan serat ke dalam rencana makan harian Anda. Yang Anda butuhkan untuk memastikan adalah bahwa Anda menambahkan makanan yang menyenangkan ini ke dalam diet normal Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar